YAŞAM EYLEMİ | Duvardan destek almak
AYTÜL HASALTUN
Destek almak ile ilgili devam etmek istiyorum ve sizi sevdiğiniz bir müzik eşliğinde yapmak üzere dansa davet ediyorum;
- Öncelikle hareket etmenizi kısıtlamayacak bir duvar bulmanızı ve topuklarınız duvara değecek şekilde yaslanmanızı rica ediyorum. Lütfen bir süre sırtınız duvarda sadece nefesinize odaklanarak dinlenin.
- Daha sonra sırasıyla ellerinizi,dirseklerinizi, omzunuzu , başınızı, karnınızı, pelvisinizi (kalça) dizlerinizi ve ayaklarınızı kullanarak oluşturacağınız ve duvarı dans arkadaşınız olarak kullanacağınız kendi dansınızı oluşturun.
- Tepenizde çok konuşan bir ses varsa lütfen o sesi uygun bir dille susturun. Ve dansınızın keyfini çıkarın.
- Müzik sustuğunda ve siz de bitirmek için hazırsanız kapatmadan önce duvarı kullanarak yapacağının bir streching (kas uzatma) iyi bir tamamlayıcı olabilir.
- Elleriniz duvarda olacak şekilde belinizden ikiye katlanın ve sırtınızı dik tutun. Ayaklarınızın paralel olmasına ve parmak uçlarınızın düz durmasına özen gösterin. En az yirmi saniye bu pozda kalın.
- Sonra sağ ayağınızla bir adım geriye çıkın, elleriniz hala duvarda sırtınız hala dik pozisyonunuzu koruyun ve yirmi saniye bekleyin.
- Sağ ayağınızı yerine alıp sol ayağınızla geriye doğru bir adım alın ve yine yirmi saniye bekleyin.
- Bitirdiğinizde ellerinizi duvardan keserek geriye doğru bir adım alın ve parmak uçlarınıza doğru esnemeye devam edin. Şimdi kendinizi bir makara gibi düşünerek yavaş hareket ederek ve sırtınızı yuvarlayarak doğrulun. En son başınızın dikleşmesine özen gösterin.
Sevgilerimle…
